Войти
Меню
185
Тренировка

Вольный стиль

~1 ч. 6 мин.
~792 ккал

«Вольный стиль»: Эта функциональная тренировка на петлях предназначена для пловцов, желающих улучшить свои физические качества. Она включает в себя упражнения на укрепление ключевых мышечных групп, повышение выносливости и развития верхнего плечевого пояса. Тренировка также помогает улучшить координацию и выносливость, что способствует улучшению общей производительности в воде.

Разминка
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Гольф
1
Уровень: 1
6
Казачьи приседания в наклоне
1
Уровень: 1
10
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
1
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Берпи
7
Уровень: 2
8
Марш в наклоне
6
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
6
Уровень: 2
15
А - Отведение
5
Уровень: 2
10
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
10
Уровень: 2
40 сек.
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Средняя тяга (одна рука)
10
Уровень: 4
8
Y - Приведение
4
Уровень: 1
10
Пистолет
7
Уровень: 3
10
Берпи
7
Уровень: 2
8
Марш в наклоне
6
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
6
Уровень: 2
15
А - Отведение
5
Уровень: 2
10
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
10
Уровень: 2
40 сек.
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Средняя тяга (одна рука)
10
Уровень: 4
8
Y - Приведение
4
Уровень: 1
10
Пистолет
7
Уровень: 3
10
Берпи
7
Уровень: 2
8
Марш в наклоне
6
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
6
Уровень: 2
15
А - Отведение
5
Уровень: 2
10
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
10
Уровень: 2
40 сек.
Пистолет (со сменой ноги)
5
Уровень: 1
10
Средняя тяга (одна рука)
10
Уровень: 4
8
Y - Приведение
4
Уровень: 1
10
Пистолет
7
Уровень: 3
10
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)