Войти
Меню
202
Тренировка

Аксель

~57 мин.
~684 ккал
Жен.

«Аксель»: Эта тренировка включает в себя серию упражнений, которые развивают силу и гибкость необходимую для фигурного катания. Включает вращательные элементы, такие как обороты корпуса и упражнения на вращение, а также упражнения на мышцы пресса и ног, такие как скручивания и приседания. Эти упражнения помогают укрепить мышцы корпуса, ног и улучшить координацию, что необходимо для выполнения сложных движений на льду.

Разминка
Мельница
1
Уровень: 1
12 сек.
Короткое вытяжение
1
Уровень: 1
9
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
1
Уровень: 1
17 сек.
L вытяжение
1
Уровень: 1
9
Массаж
1
Уровень: 1
9
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
17 сек.
Основные упражнения
Выход в планку (одна рука)
9
Уровень: 3
9
Выход силой
10
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
10
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
7
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
10
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
9
Уровень: 2
7
Выход в планку (одна рука)
9
Уровень: 3
9
Выход силой
10
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
10
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
7
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
10
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
9
Уровень: 2
7
Выход в планку (одна рука)
9
Уровень: 3
9
Выход силой
10
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
10
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
7
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
10
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
9
Уровень: 2
7
Выход в планку (одна рука)
9
Уровень: 3
9
Выход силой
10
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
10
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
7
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
10
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
9
Уровень: 2
7
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)