Войти
Меню
170
Тренировка

Высший балл

~1 ч. 5 мин.
~780 ккал
Жен.

«Высший балл»: Эта тренировка сосредоточена на укреплении верхнего плечевого пояса, что важно для поддержания правильной позы и стабильности во время фигурного катания, а также на развитии баланса, что помогает выполнять сложные элементы на льду.

Разминка
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
1
Уровень: 1
5
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
1
Уровень: 1
10
Наклон (стопы на ширине плеч)
1
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Разгибание предплечья из-за головы
5
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
4
Уровень: 1
40 сек.
Сгибание голени (одна нога)
7
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением
7
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Жим с отжиманием
8
Уровень: 2
10
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
5
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
4
Уровень: 1
40 сек.
Сгибание голени (одна нога)
7
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением
7
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Жим с отжиманием
8
Уровень: 2
10
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
5
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
4
Уровень: 1
40 сек.
Сгибание голени (одна нога)
7
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - Y слайд
7
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением
7
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Жим с отжиманием
8
Уровень: 2
10
Верхняя тяга
7
Уровень: 4
12
Выпад в сторону в балансе
6
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)