Войти
Меню
93
Тренировка

Апперкот

~33 мин.
~396 ккал
Муж.

«Апперкот»: Это интенсивная программа упражнений, направленная на развитие и укрепление мышц верхних конечностей. Сильные руки играют ключевую роль в боксе, поскольку они позволяют боксерам наносить сильные удары и защищаться от атак оппонентов.

Разминка
Вращение плеча
1
Уровень: 1
9 сек.
Поза лука
1
Уровень: 1
6
Выпады L
1
Уровень: 1
7
Скольжение по стене (спиной к креплению)
1
Уровень: 1
9
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
17 сек.
Основные упражнения
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
6
Уровень: 2
П1
9
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
6
Уровень: 2
П2
9
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
6
Уровень: 2
П3
9
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
6
Уровень: 2
П4
9
Выход в планку
6
Уровень: 2
П1
14
Выход в планку
6
Уровень: 2
П2
14
Выход в планку
6
Уровень: 2
П3
14
Выход в планку
6
Уровень: 2
П4
14
Т - Приведение (одной рукой)
5
Уровень: 1
П1
12
Т - Приведение (одной рукой)
5
Уровень: 1
П2
12
Т - Приведение (одной рукой)
5
Уровень: 1
П3
12
Т - Приведение (одной рукой)
5
Уровень: 1
П4
12
Разгибание предплечья
3
Уровень: 2
П1
14
Разгибание предплечья
3
Уровень: 2
П2
14
Разгибание предплечья
3
Уровень: 2
П3
14
Разгибание предплечья
3
Уровень: 2
П4
14
Жим лучника
6
Уровень: 2
П1
12
Жим лучника
6
Уровень: 2
П2
12
Жим лучника
6
Уровень: 2
П3
12
Жим лучника
6
Уровень: 2
П4
12
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)