Войти
Меню
157
Тренировка

Интенсивная круговая

~1 ч. 4 мин.
~768 ккал

«Интенсивная круговая»: Эта тренировка предназначена для улучшения общей физической подготовки теннисиста. Включает в себя серию интенсивных упражнений на петлях, направленных на развитие выносливости, силы, скорости и гибкости. Упражнения проводятся в формате круговой тренировки, где каждое упражнение выполняется в течение определенного времени или количества повторений, с минимальными интервалами, что обеспечивает интенсивную нагрузку.

Разминка
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
1
Уровень: 1
5
Ласточка
1
Уровень: 1
5
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Полный наклон
1
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Нижняя тяга - Трицепс
6
Уровень: 1
6
Т - Отведение
5
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Жим лучника
5
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
6
Уровень: 1
12
Нижняя тяга - Трицепс
6
Уровень: 1
6
Т - Отведение
5
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Жим лучника
5
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
6
Уровень: 1
12
Нижняя тяга - Трицепс
6
Уровень: 1
6
Т - Отведение
5
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Жим лучника
5
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
6
Уровень: 1
12
Нижняя тяга - Трицепс
6
Уровень: 1
6
Т - Отведение
5
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
4
Уровень: 2
8
Жим лучника
5
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
6
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
6
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
6
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)