Войти
Меню
172
Тренировка

Железный атлет

~1 ч.
~720 ккал

«Железный атлет» Эта тренировка поможет развить верхнюю часть корпуса, мышц ног и ягодиц. Сильные мышцы верхнего плечевого пояса помогают улучшить технику плавания, так как они обеспечивают стабильность и поддержку плечевых суставов. Развитие мышц ног помогает улучшить способность к быстрому ускорению и выносливости.

Разминка
T растяжение
1
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
20 сек.
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
13
Поза героя
1
Уровень: 1
20 сек.
Основные упражнения
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
I слайд
12
Уровень: 2
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Берпи
7
Уровень: 1
10
Штангист
7
Уровень: 1
16
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
I слайд
12
Уровень: 2
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Берпи
7
Уровень: 1
10
Штангист
7
Уровень: 1
16
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
I слайд
12
Уровень: 2
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Берпи
7
Уровень: 1
10
Штангист
7
Уровень: 1
16
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)