Войти
Меню
129
Тренировка

Атлетический бунт

~29 мин.
~348 ккал
Муж.

«Атлетический бунт» Эта тренировка направлена на укрепление верхней части плечевого пояса. Короткая тренировка с подборкой одних из сложных упражнений, с которыми смогут справиться подготовленные атлеты. Отжимания в стойке на руках, подтягивания, Т — приведение — все эти упражнения развивают силу мышц рук, спины, груди и плеч. Помимо работы со штангой, атлету необходимо выполнять дополнительную общеукрепляющую нагрузку на мышцы всего тела. Это не стандартные упражнения, которые подключат в работу все мышечные группы и внесут разнообразие в тренировочный процесс.

Разминка
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
1
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
1
Уровень: 1
10
Наклон
1
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Жим - Т Приведение
7
Уровень: 3
П1
6
Жим - Т Приведение
7
Уровень: 3
П2
6
Жим - Т Приведение
7
Уровень: 3
П3
6
Подтягивания параллельным хватом
7
Уровень: 3
П1
10
Подтягивания параллельным хватом
7
Уровень: 3
П2
10
Подтягивания параллельным хватом
7
Уровень: 3
П3
10
Т - Отведение
7
Уровень: 3
П1
10
Т - Отведение
7
Уровень: 3
П2
10
Т - Отведение
7
Уровень: 3
П3
10
Отжимания узким хватом в планке
6
Уровень: 2
П1
10
Отжимания узким хватом в планке
6
Уровень: 2
П2
10
Отжимания узким хватом в планке
6
Уровень: 2
П3
10
Приседание - Бабочка
7
Уровень: 2
П1
12
Приседание - Бабочка
7
Уровень: 2
П2
12
Приседание - Бабочка
7
Уровень: 2
П3
12
Отжимание в стойке на руках
7
Уровень: 2
П1
6
Отжимание в стойке на руках
7
Уровень: 2
П2
6
Отжимание в стойке на руках
7
Уровень: 2
П3
6
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)