Войти
Меню
82
Тренировка

10 день. Силовая тренировка на ягодицы и бедра

~50 мин.
~600 ккал
Жен.

«Силовая тренировка на ягодицы и бедра» Такая нагрузка является отличным способом укрепления и формирмирования мышц нижней части тела. Эта тренировка поможет вам достичь красивой и подтянутой фигуры, улучшить выносливость и силу мышц. Программа тренировки на ягодицы и бедра включает в себя такие упражнения, как приседания, выпады, присед сумо и другие эффективные упражнения. 

Основные упражнения
Приседания (широкое положение стоп)
3
Уровень: 1
15
Казачьи приседания в наклоне
1
Уровень: 2
10
Выпад в сторону (поочередно)
3
Уровень: 2
12
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Разгибание спины
5
Уровень: 3
П1
10
Разгибание спины
5
Уровень: 3
П2
10
Разгибание спины
5
Уровень: 3
П3
10
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
П1
20
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
П2
20
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
П3
20
Выпад назад
4
Уровень: 2
С1
12
Выпад назад
4
Уровень: 2
С2
12
Выпад назад
4
Уровень: 2
С1
12
Выпад назад
4
Уровень: 2
С2
12
Выпад назад
4
Уровень: 2
С1
12
Выпад назад
4
Уровень: 2
С2
12
Обратная планка
2
Уровень: 1
П1
40 сек.
Обратная планка
2
Уровень: 1
П2
40 сек.
Обратная планка
2
Уровень: 1
П3
40 сек.
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П1
10
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П2
10
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П3
10
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)