66
Тренировка

Эко Юли Ираван

~16 мин.
~192 ккал
Обсудить

Эко Юли Ираван (род. 24 июля 1989 года) — индонезийский тяжелоатлет, чемпион мира 2018 года, 4-кратный призёр Олимпийских игр, многократный призёр чемпионатов мира и Азиатских игр.

Интересно

Эко вошёл в историю. Спортсмен из Лампунга — единственный индонезийский спортсмен, четырежды участвовавший в Олимпийских играх. В крупнейших спортивных соревнованиях мира он всегда привозил домой медали, начиная с Олимпийских игр в Пекине в 2008 г. На чемпионате мира в атмосфере большой конкуренции он боролся в весовой категории до 61 кг за высшую награду и в итоге завоевал золотую медаль и установил два мировых рекорда в толчке – 174 кг и в сумме двоеборья – 317 кг.

Цитата

Ни одно соревнование не выиграно без упорного труда.

Разминка
Вытяжение шеи
1
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
1
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
1
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
1
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Штангист
5
Уровень: 1
П1
12
Штангист
5
Уровень: 1
П2
12
Штангист
5
Уровень: 1
П3
12
Выход в планку на предплечьях
2
Уровень: 1
П1
12
Выход в планку на предплечьях
2
Уровень: 1
П2
12
Выход в планку на предплечьях
2
Уровень: 1
П3
12
Подтягивания широким хватом
4
Уровень: 1
П1
6
Подтягивания широким хватом
4
Уровень: 1
П2
6
Подтягивания широким хватом
4
Уровень: 1
П3
6
Узкий жим
3
Уровень: 1
П1
10
Узкий жим
3
Уровень: 1
П2
10
Узкий жим
3
Уровень: 1
П3
10
Марш
3
Уровень: 1
П1
12
Марш
3
Уровень: 1
П2
12
Марш
3
Уровень: 1
П3
12
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П1
10
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П2
10
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П3
10
Горизонтальное сгибание предплечья
2
Уровень: 1
П1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
2
Уровень: 1
П2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
2
Уровень: 1
П3
12

Обсуждение

Доступно после оплаты
Всего от 675 руб в месяц (∼22 руб. в день)