Logg Inn Registrer Deg
Meny
75
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 10

~48 kjæresten min
~576 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel vanskelighetsnivå-10 " denne treningen er rettet mot å utvikle musklene i lår, rumpe, rygg og kjernemuskulatur. Den første treningsblokken består av øvelser for underkropp og rygg, og den andre treningsblokken består av øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Å trene disse musklene utvikler styrke, generell utholdenhet og forbereder en idrettsutøver for et konkurransedyktig løp. 

oppvarming
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Side tilt
1
Nivå: 1
S1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
S2
6
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsfleksjon
3
Nivå: 2
12
Lunge
4
Nivå: 3
S1
12
Lunge
4
Nivå: 3
S2
12
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
6
Horisontal underarmsfleksjon
3
Nivå: 2
12
Lunge
4
Nivå: 3
S1
12
Lunge
4
Nivå: 3
S2
12
Runde 2
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
6
Horisontal underarmsfleksjon
3
Nivå: 2
12
Lunge
4
Nivå: 3
S1
12
Lunge
4
Nivå: 3
S2
12
Trekk opp med et bredt grep
4
Nivå: 1
6
Archer Pushups
3
Nivå: 1
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Firkant på underarmene
3
Nivå: 3
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Firkant på underarmene
3
Nivå: 3
10
Archer Pushups
3
Nivå: 1
10
Fleksjon av hofte og underben (alternerende)
4
Nivå: 2
8
Firkant på underarmene
3
Nivå: 3
10
Cooldown
Widmill
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5

Kommentar

Begynne å trene