Logg Inn Registrer Deg
Meny
63
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 4

~42 kjæresten min
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel vanskelighetsnivå-4 " øvelsene samlet i denne treningen er rettet mot å utvikle alle muskelgrupper i kroppen din. Gjør denne treningen i et sirkulært format i et behagelig tempo. Hvis du vil gjøre oppgaven vanskeligere for deg selv, kan du legge til antall runder til 4-5 eller trene en viss tid med hvileintervall (3 minutter) mellom rundene. Kretsopplæring kan brukes til å oppnå forskjellige mål, for eksempel å forbedre styrke, utholdenhet og tilpasse seg raske endringer i fysisk aktivitet. 

oppvarming
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Kryss underarm fleksjon
2
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Parallelle grep pull-ups
3
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Squat
4
Nivå: 2
20
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Runde 2
Kryss underarm fleksjon
2
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Parallelle grep pull-ups
3
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Squat
4
Nivå: 2
20
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Runde 3
Kryss underarm fleksjon
2
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Parallelle grep pull-ups
3
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Squat
4
Nivå: 2
20
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling