Logg Inn Registrer Deg
Meny
63
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 4

~42 kjæresten min
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel vanskelighetsnivå-4 " øvelsene samlet i denne treningen er rettet mot å utvikle alle muskelgrupper i kroppen din. Gjør denne treningen i et sirkulært format i et behagelig tempo. Hvis du vil gjøre oppgaven vanskeligere for deg selv, kan du legge til antall runder til 4-5 eller trene en viss tid med hvileintervall (3 minutter) mellom rundene. Kretsopplæring kan brukes til å oppnå forskjellige mål, for eksempel å forbedre styrke, utholdenhet og tilpasse seg raske endringer i fysisk aktivitet. 

oppvarming
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
S1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
S2
10 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Kryss underarm fleksjon
2
Nivå: 1
12
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Parallelle grep pull-ups
3
Nivå: 1
10
Squat
4
Nivå: 2
20
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Runde 2
Kryss underarm fleksjon
2
Nivå: 1
12
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Parallelle grep pull-ups
3
Nivå: 1
10
Squat
4
Nivå: 2
20
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Runde 3
Kryss underarm fleksjon
2
Nivå: 1
12
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Parallelle grep pull-ups
3
Nivå: 1
10
Squat
4
Nivå: 2
20
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene