Logg Inn Registrer Deg
Meny
73
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 5

~44 kjæresten min
~528 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel vanskelighetsnivå-5 " denne treningen inneholder øvelser for å styrke musklene i skulderleddet mansjetten. Utfør alle øvelsene i et målt tempo med en pause på toppunktet. Styrking av skuldermusklene, inkludert deltoid-og rotatormusklene, er ansvarlig for leddstabilitet. Velutviklede skuldermuskler lar deg utføre pull-ups og heiser, som ofte kreves på styret under stigning. Musklene som støtter skulderen hjelper til med å holde hodet på humerus malplassert i leddhulen, noe som reduserer risikoen for dislokasjon.

oppvarming
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 1
15
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 1
15
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
W pull
2
Nivå: 2
R1
10
W pull
2
Nivå: 2
R2
10
W pull
2
Nivå: 2
R3
10
L trekk
2
Nivå: 2
R1
10
L trekk
2
Nivå: 2
R2
10
L trekk
2
Nivå: 2
R3
10
Y-Bortføring
4
Nivå: 1
R1
10
Y-Bortføring
4
Nivå: 1
R2
10
Y-Bortføring
4
Nivå: 1
R3
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
R1
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
R2
10
Sommerfugl
3
Nivå: 1
R3
10
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S2
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S2
8
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S1
40 sek.
Sideplank stående
4
Nivå: 1
S2
40 sek.
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene