Logg Inn Registrer Deg
Meny
50
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 7

~52 kjæresten min
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel Vanskelighetsnivå-7 " denne treningen er rettet mot å styrke kjernemuskulaturen og utvikle fleksibilitet. En sterk kjerne gir en bedre fordeling av kraft mellom øvre og nedre del av kroppen, noe som gjør bevegelsene mer effektive. Fleksibilitetsøvelser forbedrer teknikken for å hoppe, hakke og andre bevegelser som krever et høyt bevegelsesområde. Dette lar deg overvinne hindringer mer effektivt. Gjør alle øvelsene etter tur i et målt tempo. Varigheten av strekkøvelser kan økes til 30 sekunder. 

oppvarming
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Abonnement nødvendig
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Abonnement nødvendig
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S1
8
Abonnement nødvendig
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S2
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S1
10
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S2
10
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
Abonnement nødvendig
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar

Begynne å trene