Logg Inn Registrer Deg
Meny
50
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 7

~52 kjæresten min
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel Vanskelighetsnivå-7 " denne treningen er rettet mot å styrke kjernemuskulaturen og utvikle fleksibilitet. En sterk kjerne gir en bedre fordeling av kraft mellom øvre og nedre del av kroppen, noe som gjør bevegelsene mer effektive. Fleksibilitetsøvelser forbedrer teknikken for å hoppe, hakke og andre bevegelser som krever et høyt bevegelsesområde. Dette lar deg overvinne hindringer mer effektivt. Gjør alle øvelsene etter tur i et målt tempo. Varigheten av strekkøvelser kan økes til 30 sekunder. 

oppvarming
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
S1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
S2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S1
8
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S2
8
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
10
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S1
10
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S2
10
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene