Logg Inn Registrer Deg
Meny
50
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 7

~52 kjæresten min
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel Vanskelighetsnivå-7 " denne treningen er rettet mot å styrke kjernemuskulaturen og utvikle fleksibilitet. En sterk kjerne gir en bedre fordeling av kraft mellom øvre og nedre del av kroppen, noe som gjør bevegelsene mer effektive. Fleksibilitetsøvelser forbedrer teknikken for å hoppe, hakke og andre bevegelser som krever et høyt bevegelsesområde. Dette lar deg overvinne hindringer mer effektivt. Gjør alle øvelsene etter tur i et målt tempo. Varigheten av strekkøvelser kan økes til 30 sekunder. 

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
S1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Widmill
1
Nivå: 1
S2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Golf
1
Nivå: 2
6
Abonnement nødvendig
Side lunge (vekslende)
1
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Sommerfugl
1
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Utgang til planken på underarmene
1
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Abonnement nødvendig
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Abonnement nødvendig
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S1
8
Abonnement nødvendig
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S2
8
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S1
10
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S2
10
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
Abonnement nødvendig
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Begynne å trene