Logg Inn Registrer Deg
Meny
50
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 7

~52 kjæresten min
~624 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Enkel Vanskelighetsnivå-7 " denne treningen er rettet mot å styrke kjernemuskulaturen og utvikle fleksibilitet. En sterk kjerne gir en bedre fordeling av kraft mellom øvre og nedre del av kroppen, noe som gjør bevegelsene mer effektive. Fleksibilitetsøvelser forbedrer teknikken for å hoppe, hakke og andre bevegelser som krever et høyt bevegelsesområde. Dette lar deg overvinne hindringer mer effektivt. Gjør alle øvelsene etter tur i et målt tempo. Varigheten av strekkøvelser kan økes til 30 sekunder. 

oppvarming
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S2
5
Middels trekk
1
Nivå: 1
12
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Viktigste øvelser
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Underarmsforlengelse i håndleddstøtte
4
Nivå: 1
8
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S1
8
Omvendt plank hinch
4
Nivå: 1
S2
8
Hip forlengelse
3
Nivå: 1
10
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S1
10
Gjedde (sidelengs med rotasjon)
4
Nivå: 1
S2
10
Omvendt planke
4
Nivå: 3
40 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Cooldown
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 7
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene