Logg Inn Registrer Deg
Meny
80
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 9

~47 kjæresten min
~564 kcal
⁉️ Kommentar

"Enkel Vanskelighetsnivå-9 " denne treningen er rettet mot å utvikle koordinering, balanse og styrke grepet. Alle øvelsene utføres med et enhåndsgrep. Å styrke grepet og utvikle balanse hjelper deg med å passere hindringer raskere og mer nøyaktig, noe som er nødvendig i et konkurransemiljø. Utfør alle øvelsene en om gangen, opprettholde balanse og holde kroppen i en rett stilling.

oppvarming
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Side tilt
1
Nivå: 1
S1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
S2
6
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S2
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S2
8
Skrå marsj
4
Nivå: 1
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S1
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S2
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S1
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S2
12
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
10
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
10
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
10
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
10
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S1
8
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S2
8
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S1
8
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S2
8
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene