Logg Inn Registrer Deg
Meny
80
Treningsøkt

Lett vanskelighetsgrad - 9

~47 kjæresten min
~564 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Enkel Vanskelighetsnivå-9 " denne treningen er rettet mot å utvikle koordinering, balanse og styrke grepet. Alle øvelsene utføres med et enhåndsgrep. Å styrke grepet og utvikle balanse hjelper deg med å passere hindringer raskere og mer nøyaktig, noe som er nødvendig i et konkurransemiljø. Utfør alle øvelsene en om gangen, opprettholde balanse og holde kroppen i en rett stilling.

oppvarming
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S1
5
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
S2
5
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Tilbake forlengelse
1
Nivå: 2
10
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S2
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S1
8
Høy trekkraft (enkel arm)
4
Nivå: 2
S2
8
Skrå marsj
4
Nivå: 1
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S1
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S2
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S1
12
Knebøy (enkel arm)
4
Nivå: 1
S2
12
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
8
Hengsel planke enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
8
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
10
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
10
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S1
10
Bryst trykk enkelt arm
4
Nivå: 1
S2
10
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S1
8
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S2
8
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S1
8
Middels trekk (en hånd)
3
Nivå: 1
S2
8
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene