Logg Inn Registrer Deg
Meny
82
Treningsøkt

Gluteal muskel tone

~42 kjæresten min
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Gluteal muskel tone"- denne treningen består av fem øvelser som er rettet mot å trene baken. De tre første knebøyøvelsene med en gradvis økning i bevegelsesområdet vil bidra til å varme opp musklene i bena og rumpa godt. "Pistol- utfall til siden-kryss utfall" vil fungere hver rumpe separat, og utøve maksimal belastning på muskelen. Slike treningsøkter fremmer utviklingen av muskelmasse og bulkiness av baken, noe som gjør dem mer uttrykksfulle.

oppvarming
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Massasje
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Squat
5
Nivå: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
5
Nivå: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Squat
5
Nivå: 3
20
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
5
Nivå: 3
15
Abonnement nødvendig
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S1
4
Abonnement nødvendig
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S2
4
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S1
10
Abonnement nødvendig
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S2
10
Abonnement nødvendig
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling