Logg Inn Registrer Deg
Meny
82
Treningsøkt

Gluteal muskel tone

~42 kjæresten min
~504 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Gluteal muskel tone"- denne treningen består av fem øvelser som er rettet mot å trene baken. De tre første knebøyøvelsene med en gradvis økning i bevegelsesområdet vil bidra til å varme opp musklene i bena og rumpa godt. "Pistol- utfall til siden-kryss utfall" vil fungere hver rumpe separat, og utøve maksimal belastning på muskelen. Slike treningsøkter fremmer utviklingen av muskelmasse og bulkiness av baken, noe som gjør dem mer uttrykksfulle.

oppvarming
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
14 sek.
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Viktigste øvelser
Squat
5
Nivå: 3
20
Knebøy (bred fotposisjon)
5
Nivå: 3
15
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Squat
5
Nivå: 3
20
Knebøy (bred fotposisjon)
5
Nivå: 3
15
Sumo knebøy
4
Nivå: 1
15
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S1
4
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S2
4
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S1
4
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S2
4
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S1
4
Pistol-side lunge-kors lunge
5
Nivå: 1
S2
4
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S1
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S2
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S1
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S2
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S1
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
S2
10
Cooldown
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Delfin
1
Nivå: 1
8
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene