Logg Inn Registrer Deg
Meny
102
Treningsøkt

Formelen for perfekte rumpe

~52 kjæresten min
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Den Perfekte Rumpeformelen"- denne treningen inneholder 8 øvelser som må utføres i et sirkulært treningsformat. Dette komplekset vil bidra til å danne riktig andel av hofter og rumpe, og skape en balansert silhuett av kroppen. Utfør alle øvelsene teknisk, arbeider hver muskel. Et godt treningstempo vil bidra til å utvikle kroppens utholdenhet, noe som har en positiv effekt på hele kroppen. For å øke belastningen, utfør 3 runder.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Skrå marsj
1
Nivå: 1
12
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Skrå marsj
1
Nivå: 1
12
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Mars
4
Nivå: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Mars
4
Nivå: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Abonnement nødvendig
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
5
Nivå: 1
S1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Mars
4
Nivå: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Mars
4
Nivå: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Abonnement nødvendig
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
5
Nivå: 1
S2
15
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
12
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
Abonnement nødvendig
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Abonnement nødvendig
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Begynne å trene