Logg Inn Registrer Deg
Meny
102
Treningsøkt

Formelen for perfekte rumpe

~52 kjæresten min
~624 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Den Perfekte Rumpeformelen"- denne treningen inneholder 8 øvelser som må utføres i et sirkulært treningsformat. Dette komplekset vil bidra til å danne riktig andel av hofter og rumpe, og skape en balansert silhuett av kroppen. Utfør alle øvelsene teknisk, arbeider hver muskel. Et godt treningstempo vil bidra til å utvikle kroppens utholdenhet, noe som har en positiv effekt på hele kroppen. For å øke belastningen, utfør 3 runder.

oppvarming
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Golf
1
Nivå: 1
6
Tilt
1
Nivå: 1
8
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
L forlengelse
1
Nivå: 1
S1
8
L forlengelse
1
Nivå: 1
S2
8
Side tilt
1
Nivå: 1
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Mars
4
Nivå: 2
S1
12
Mars
4
Nivå: 2
S2
12
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
5
Nivå: 1
S1
15
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S1
12
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S2
12
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Mars
4
Nivå: 2
S1
12
Mars
4
Nivå: 2
S2
12
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
5
Nivå: 1
S2
15
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S1
12
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S2
12
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
12
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene