Logg Inn Registrer Deg
Meny
102
Treningsøkt

Formelen for perfekte rumpe

~52 kjæresten min
~624 kcal
⁉️ Kommentar

"Den Perfekte Rumpeformelen"- denne treningen inneholder 8 øvelser som må utføres i et sirkulært treningsformat. Dette komplekset vil bidra til å danne riktig andel av hofter og rumpe, og skape en balansert silhuett av kroppen. Utfør alle øvelsene teknisk, arbeider hver muskel. Et godt treningstempo vil bidra til å utvikle kroppens utholdenhet, noe som har en positiv effekt på hele kroppen. For å øke belastningen, utfør 3 runder.

oppvarming
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Abonnement nødvendig
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Mars
4
Nivå: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Mars
4
Nivå: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Abonnement nødvendig
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
5
Nivå: 1
S1
15
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
12
Runde 2
Mars
4
Nivå: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Mars
4
Nivå: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Tilbake forlengelse
5
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Tå knebøy
6
Nivå: 1
20
Abonnement nødvendig
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
5
Nivå: 1
S2
15
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S1
6
Abonnement nødvendig
Pistol-side utfall i balanse
4
Nivå: 1
S2
6
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S1
12
Abonnement nødvendig
Bakover utfall
5
Nivå: 3
S2
12
Abonnement nødvendig
Hip forlengelse
5
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Omvendt bortføring av plankeben
4
Nivå: 1
12
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Begynne å trene