Logg Inn Registrer Deg
Meny
164
Treningsøkt

Kraftig aktivering

~54 kjæresten min
~648 kcal
⁉️ Kommentar

"Kraftig Aktivering" - denne treningen inkluderer to utfordrende øvelser som den "Lunge Med Rotasjon", "Squat Med Rotasjon " og "Jumping Ut". Ved å gjøre denne sirkulære treningen, med nye øvelser med økt vanskelighetsgrad, vil du kunne trene glutealmusklene, utvikle koordinasjon og kroppsbalanse og trene stabilisatormusklene. En integrert tilnærming og arbeid på alle musklene i kroppen din vil bidra til å gjøre figuren din godt proporsjonert, tonet og attraktiv.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Knebøy (bred fotposisjon)
1
Nivå: 1
15
Abonnement nødvendig
Utgang til planke
1
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 4
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Cooldown
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Embryo
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgjengelig etter betaling