Logg Inn Registrer Deg
Meny
164
Treningsøkt

Kraftig aktivering

~54 kjæresten min
~648 kcal
⁉️ Kommentar

"Kraftig Aktivering" - denne treningen inkluderer to utfordrende øvelser som den "Lunge Med Rotasjon", "Squat Med Rotasjon " og "Jumping Ut". Ved å gjøre denne sirkulære treningen, med nye øvelser med økt vanskelighetsgrad, vil du kunne trene glutealmusklene, utvikle koordinasjon og kroppsbalanse og trene stabilisatormusklene. En integrert tilnærming og arbeid på alle musklene i kroppen din vil bidra til å gjøre figuren din godt proporsjonert, tonet og attraktiv.

oppvarming
Golf
1
Nivå: 1
6
Abonnement nødvendig
Trykke
1
Nivå: 1
12
Abonnement nødvendig
Squat
1
Nivå: 1
20
Abonnement nødvendig
Tilbake forlengelse
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 4
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Abonnement nødvendig
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Abonnement nødvendig
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Abonnement nødvendig
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Abonnement nødvendig
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Abonnement nødvendig
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Hero pose
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hero pose
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Begynne å trene