Logg Inn Registrer Deg
Meny
164
Treningsøkt

Kraftig aktivering

~54 kjæresten min
~648 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Kraftig Aktivering" - denne treningen inkluderer to utfordrende øvelser som den "Lunge Med Rotasjon", "Squat Med Rotasjon " og "Jumping Ut". Ved å gjøre denne sirkulære treningen, med nye øvelser med økt vanskelighetsgrad, vil du kunne trene glutealmusklene, utvikle koordinasjon og kroppsbalanse og trene stabilisatormusklene. En integrert tilnærming og arbeid på alle musklene i kroppen din vil bidra til å gjøre figuren din godt proporsjonert, tonet og attraktiv.

oppvarming
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Widmill
1
Nivå: 1
S1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
S2
10 sek.
Middels trekk
1
Nivå: 1
12
Sommerfugl
1
Nivå: 1
10
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Hero pose
1
Nivå: 2
S1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
S2
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Runde 2
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Runde 3
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Runde 4
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
S2
5
Pistol (med endring av ben)
7
Nivå: 3
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
10
Knebøy hopp
9
Nivå: 2
12
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 1
5
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Archerpose
1
Nivå: 1
R1
5
Archerpose
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene