Dype setemusklene: aktivering og styrke

De fleste trener setemusklene uten å kjenne at de faktisk jobber – fordi de overfladiske musklene tar over belastningen, mens de dype forblir «sovende». Dette treningsprogrammet er laget nettopp for å vekke og virkelig aktivere de dype setemusklene: den lille og mellomstore glutealmuskelen, piriformis og de ytre rotatorene i hoften.

Hvorfor er dette viktig? De dype setemusklene stabiliserer bekkenet ved hvert skritt, løp og hopp. Svakhet i disse musklene er en av de vanligste årsakene til ubehag i korsryggen, knærne og hoften. Ved å styrke dem kan du forbedre holdningen, stabilisere hofteleddet og merke en ny kvalitet i alle former for underekstremitetsbelastning.

• Programmet inneholder øvelser for abduksjon, rotasjon og fiksering av hoften – nettopp de bevegelsene der de dype setemusklene arbeider for fullt.
• FISIO funksjonelle strikkbånd gjør det mulig å justere belastningsvinkelen etter dine behov, slik at øvelsene passer like godt for nybegynnere som for de som allerede trener regelmessig.
• Vær spesielt oppmerksom på bevegelsesk valiteten: ikke hast deg, hold bekkenet stabilt og forsøk å kjenne den målrettede muskelen i stedet for bare å utføre bevegelsen.

Programmet er tilpasset voksne på alle treningsnivåer som ønsker å forbedre stabiliteten i nedre del av kroppen, redusere ubehag i korsryggen og utvikle ekte setestyrke – ikke bare synlig, men funksjonell.