Bro til sterke setemusklер Hmm, let me redo that properly: Bro til sterke setemuskler

Dette sirkeltreningen er laget for deg som ønsker å jobbe skikkelig dypt med rumpe og lår – ikke bare «brenne» musklene med isolerte bevegelser, men bygge funksjonell styrke i underkroppen. Sirkelformatet gir ikke musklene mulighet til å «puste ut»: mens én muskelgruppe restituerer, jobber en annen, og resultatet er både en styrke- og kardioeffekt i én enkelt økt.

Programmet inneholder 15 øvelser med funksjonelle FISIO-stropper – utfall, knebøy, beinløft i omvendt planke og rotasjonsbevegelser. Stroppene tilfører ustabilitet som gjør at setemusklene og stabilisatorene aktiveres kraftigere enn ved bruk av hantler eller stang. Samtidig er det ingen aksial belastning på ryggraden – treningen passer også for deg som har begrensninger i ryggen.

• Treningen er beregnet på voksne med et grunnleggende fysisk aktivitetsnivå.
• Veksling mellom belastningssoner reduserer lokal utmattelse og gjør det mulig å gjennomføre hele runden uten å miste teknikken.
• Intensiteten reguleres av vinkelen kroppen danner med stroppene – jo brattere vinkel, desto lettere; jo mer horisontal stilling, desto vanskeligere.
• Utfør hver øvelse i full bevegelsesutslag, med kontroll både i arbeidsfasen og i returfasen.

Før du begynner, bruk 5 minutter på dynamisk oppvarming: hofterotasjoner, lette utfall på stedet og tøying av hoftebøyerne. Dette reduserer risikoen for mikroskader og hjelper deg å kjenne de målrettede musklene bedre fra de første repetisjonene.