Statikk og holdeøvelser: utholdenhet i setemusklene

Denne treningsøkten er bygget på prinsippet om statiske hold og langsomme, kontrollerte bevegelser – nettopp denne arbeidsformen får setemusklene til å virkelig brenne. I stedet for eksplosive repetisjoner er fokuset her på tid under belastning: musklene rekker ikke å «hvile» mellom fasene, de samler opp tretthet og tilpasser seg ved å bli fastere og mer utholdende.

Formatet er et sirkeltrening-program på middels nivå med funksjonelle stropper fra FISIO. Stroppene gjør det enkelt å justere belastningen gradvis ved å endre kroppsvinkelen, aktivere stabilisatorer og redusere aksialbelastningen på ryggraden – noe som gjør hver øvelse tryggere og mer effektiv enn tilsvarende øvelser med frie vekter.

Hva du bør være oppmerksom på under treningen:

• I de statiske fasene skal du holde setemusklene i konstant spenning – ikke slapp dem av i bunnpunktet.
• Pass på bekkenstillingen: ikke la det vippe eller rotere under abduksjoner og utfall.
• Pust jevnt – å holde pusten under hold øker trykket og reduserer kvaliteten på muskelarbeidet.
• Tempoet skal være langsomt og bevisst, uten bruk av moment.

Treningsøkten passer for kvinner og menn som ønsker å styrke setemusklene funksjonelt: for løping, kampsport, sykling eller rett og slett for en trygg og sterk kropp i hverdagen.