Setemusklene i vinkel: midtre og lille

De fleste som trener, fokuserer på den store setemuskulaturen – og overser naboene: den midtre og lille setemuskel. Det er nettopp disse som sørger for bekkenstabilitet under gåing og løping, gir hoften en fin, rund form på siden og reduserer belastningen på knær og korsrygg. Uten dem vil selv sterke setemuskelgrupper «kollapse» til siden ved hvert skritt.

Dette sirkeltreningen er bygget opp rundt arbeid i sideplanet og under ulike vinkler – nettopp slik aktiveres den midtre og lille setemuskel mest effektivt. FISIO-slingene lar deg dosere belastningen ved å justere kroppsvinkelen, gir et ustabilt underlag for ekstra aktivering av stabilisatorene og frihet i bevegelsene som treningsapparater ikke kan tilby.

• Nivå: middels – passer for deg som allerede er kjent med grunnleggende slingebevegelser.
• Format: sirkeltrening – alle 15 øvelser utføres sekvensielt, uten lange pauser mellom dem.
• Fokus: abduksjon, sideutfall, hofterotasjon – bevegelser som isolerer den midtre og lille setemuskel.
• Anbefaling: hold øye med bekkenposisjonen i hver øvelse – ikke la det «falle» mot støttebenet.

Treningen passer både for kvinner og menn som ønsker å forbedre bekkenstabiliteten, redusere ubalanse i nedre del av kroppen eller legge til volum på siden av setemuskulaturen. Utfør 2–3 ganger i uken i kombinasjon med grunnleggende øvelser for den store setemuskulaturen.