Logg Inn Registrer Deg
Meny
160
Treningsøkt

Den viktigste kampen

~54 kjæresten min
~648 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Hovedkampen" denne treningen bidrar til å utvikle muskuløs og generell utholdenhet. Et utvalg øvelser for benmuskulaturen vil bidra til å utvikle styrke i leggene og lårene, mens skulderøvelser bidrar til å forbedre balansen, koordinasjonen mens du løper og forhindre skader.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
8
Nivå: 3
4
Sommerfugl-Knebøy
7
Nivå: 2
12
I adduksjon
6
Nivå: 2
10
Rotasjon med last
6
Nivå: 2
10
Gjedde
7
Nivå: 2
12
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Hofteforlengelse (enkelt ben)
4
Nivå: 1
6
Runde 2
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
8
Nivå: 3
4
Sommerfugl-Knebøy
7
Nivå: 2
12
I adduksjon
6
Nivå: 2
10
Rotasjon med last
6
Nivå: 2
10
Gjedde
7
Nivå: 2
12
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Hofteforlengelse (enkelt ben)
4
Nivå: 1
6
Runde 3
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
8
Nivå: 3
4
Sommerfugl-Knebøy
7
Nivå: 2
12
I adduksjon
6
Nivå: 2
10
Rotasjon med last
6
Nivå: 2
10
Gjedde
7
Nivå: 2
12
Pistol-side lunge-kors lunge
7
Nivå: 2
4
A-Bortføring
7
Nivå: 3
10
Hofteforlengelse (enkelt ben)
4
Nivå: 1
6
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene