162
Treningsøkt

Løp raskere

~53 kjæresten min
~636 kcal
⁉️ Kommentar

Treningen av 'raskere å løpe' for spillere på funksjonelle løkker er intense øvelser som tar sikte på å forbedre hastighet og utholdenhet i spillsituasjoner. Dette programmet er designet for optimal trening av spillere, og hjelper til med å styrke muskler, øke fingerferdighet og oppnå nye høyder i løping. Bli med på treningen for å bli enda raskere og mer klar for intense fotballtester.

Viktigste øvelser
Runde 1
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R2
5
Runde 2
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R2
5
Runde 3
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R2
5
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Runde 4
Bakover utfall med benskifte
4
Nivå: 2
12
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R1
10
Jeg glir (knelende)
7
Nivå: 2
R2
10
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R1
5
Lunge med rotasjon
6
Nivå: 2
R2
5
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar