Logg Inn Registrer Deg
Meny
145
Treningsøkt

Spill taktikk

~44 kjæresten min
~528 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Game tactics" denne treningen inkluderer hoppøvelser, statiske og styrkeøvelser for å trene musklene i underbenet, lårene og baken. Sterke ben bidrar til å forbedre spillerens styrke og utholdenhet, slik at han kan holde posisjon, utføre raske bevegelser og konkurrere i lange kamper uten tretthet.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
9
Rotasjon 1
1
Nivå: 1
9
Hero pose
1
Nivå: 2
6
Fremover fold
1
Nivå: 1
12 sek.
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Mars
5
Nivå: 2
14
Bakover lunge enkelt arm
8
Nivå: 5
14
side lunge-crosslunge enkelt arm
10
Nivå: 2
7
Hoppe utfall
10
Nivå: 2
9
Hengsel planke enkelt arm
12
Nivå: 5
6
Knebøy hopp
10
Nivå: 2
14
Burpee
12
Nivå: 4
9
Bakover utfall
8
Nivå: 5
14
Quadroped
6
Nivå: 2
12
Runde 2
Mars
5
Nivå: 2
14
Bakover lunge enkelt arm
8
Nivå: 5
14
side lunge-crosslunge enkelt arm
10
Nivå: 2
7
Hoppe utfall
10
Nivå: 2
9
Hengsel planke enkelt arm
12
Nivå: 5
6
Knebøy hopp
10
Nivå: 2
14
Burpee
12
Nivå: 4
9
Bakover utfall
8
Nivå: 5
14
Quadroped
6
Nivå: 2
12
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene