Logg Inn Registrer Deg
Meny
184
Treningsøkt

Rask bevegelse med ballen

~1 h. 1 kjæresten min
~732 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Rask bevegelse med ballen" slik trening bidrar til å forbedre reaksjonen, hastigheten og manøvrerbarheten til spilleren. En serie øvelser i sirkulært format er rettet mot å styrke musklene i bena, ryggen og magen. Et godt utførelsestempo vil bidra til å utvikle kroppens generelle utholdenhet.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Hero pose
1
Nivå: 1
15 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
10
Viktigste øvelser
Runde 1
Middels trekk-skyv Y
9
Nivå: 2
6
Sprinter start
7
Nivå: 2
10
Y-T - i adduksjon
6
Nivå: 2
4
Hengsel planke enkelt arm
6
Nivå: 2
8
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Medium trekk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
8
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Runde 2
Middels trekk-skyv Y
9
Nivå: 2
6
Sprinter start
7
Nivå: 2
10
Y-T - i adduksjon
6
Nivå: 2
4
Hengsel planke enkelt arm
6
Nivå: 2
8
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Medium trekk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
8
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Runde 3
Middels trekk-skyv Y
9
Nivå: 2
6
Sprinter start
7
Nivå: 2
10
Y-T - i adduksjon
6
Nivå: 2
4
Hengsel planke enkelt arm
6
Nivå: 2
8
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Bar muskel opp
9
Nivå: 3
10
Medium trekk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Nivå: 2
8
Nedre benfleksjon
4
Nivå: 1
12
Parallelle grep pull-ups
5
Nivå: 2
10
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene