Logg Inn Registrer Deg
Meny
254
Treningsøkt

5:0

~1 h. 10 kjæresten min
~840 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"5: 0" denne treningen består av komplekse koordineringsøvelser og plyometriske øvelser. Denne treningen tar sikte på å utvikle koordinering og styrke gjennom plyometriske øvelser. Under slik trening forbedrer idrettsutøvere sin evne til å utføre komplekse bevegelser, øke koordinasjonen og reaksjonshastigheten.

oppvarming
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Archerpose
1
Nivå: 1
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Burpee
10
Nivå: 4
8
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 3
10
Delt Hopp
8
Nivå: 1
15
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
10
Runde 2
Burpee
10
Nivå: 4
8
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 3
10
Delt Hopp
8
Nivå: 1
15
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
10
Runde 3
Burpee
10
Nivå: 4
8
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 3
10
Delt Hopp
8
Nivå: 1
15
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
10
Runde 4
Burpee
10
Nivå: 4
8
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 3
10
Delt Hopp
8
Nivå: 1
15
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
10
Runde 5
Burpee
10
Nivå: 4
8
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
9
Nivå: 3
10
Delt Hopp
8
Nivå: 1
15
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Bakover utfall med benskifte
8
Nivå: 6
10
Sprinter start
5
Nivå: 1
10
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene