Logg Inn Registrer Deg
Meny
176
Treningsøkt

Power kick

~35 kjæresten min
~420 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Power kick" denne treningen er rettet mot å utvikle styrke i underben, hofter og rumpe. Utviklet beinstyrke hjelper fotballspillere med å øke slagkraften i passende øyeblikk, for eksempel når de skyter på mål eller passerer ballen lange avstander.

oppvarming
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Rotasjon 2
1
Nivå: 2
8
Viktigste øvelser
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
7
Nivå: 1
R1
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
7
Nivå: 1
R2
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
7
Nivå: 1
R3
10
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
7
Nivå: 1
R4
10
Knase
9
Nivå: 3
R1
8
Knase
9
Nivå: 3
R2
8
Knase
9
Nivå: 3
R3
8
Knase
9
Nivå: 3
R4
8
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
R1
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
R2
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
R3
10
Torso rotasjon med knebøy (fra side ot side)
8
Nivå: 1
R4
10
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R1
4
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R2
4
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R3
4
Pistol-side lunge-kryss lunge enkelt arm
6
Nivå: 1
R4
4
Nedre benfleksjon
6
Nivå: 2
R1
10
Nedre benfleksjon
6
Nivå: 2
R2
10
Nedre benfleksjon
6
Nivå: 2
R3
10
Nedre benfleksjon
6
Nivå: 2
R4
10
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R1
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R2
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R3
12
Bakover lunge enkelt arm
7
Nivå: 5
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene