Logg Inn Registrer Deg
Meny
146
Treningsøkt

Legend

~53 kjæresten min
~636 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Legend" Dette er en kretsopplæring som består av et stort antall funksjonelle øvelser som utføres i to runder. Ved å gjøre denne treningen kan du utvikle musklene i bena og baken, styrke muskelkorsetten og utvikle utholdenhet.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
9 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
17 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
12
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
17
Pistol-Baklengs utfall
6
Nivå: 1
7
T-adduksjon
6
Nivå: 2
12
Jeg glir (knelende)
8
Nivå: 2
12
Fly Dypt Knebøy
6
Nivå: 1
14
Bakover utfall
8
Nivå: 5
14
Pistol-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
7
Hengsel planke enkelt arm
10
Nivå: 4
6
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
9
Nivå: 2
12
Sommerfugl-Knebøy
9
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kors lunge
6
Nivå: 1
5
Runde 2
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 2
17
Pistol-Baklengs utfall
6
Nivå: 1
7
T-adduksjon
6
Nivå: 2
12
Jeg glir (knelende)
8
Nivå: 2
12
Fly Dypt Knebøy
6
Nivå: 1
14
Bakover utfall
8
Nivå: 5
14
Pistol-kryss lunge enkelt arm
7
Nivå: 1
7
Hengsel planke enkelt arm
10
Nivå: 4
6
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
9
Nivå: 2
12
Sommerfugl-Knebøy
9
Nivå: 3
12
Pistol-side lunge-kors lunge
6
Nivå: 1
5
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene