Logg Inn Registrer Deg
Meny
160
Treningsøkt

Agile Keeper

~48 kjæresten min
~576 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Agile Keeper" denne treningen utvikler overkroppen, lårene, leggene, bryst-og ryggmuskulaturen. En målvakt i fotball spiller en kritisk rolle i å beskytte lagets mål mot motstanderen, så hans fysiske form må være på et høyt nivå.

oppvarming
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 1
10
Viktigste øvelser
Runde 1
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Firkant på armer
5
Nivå: 2
10
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
8
Nivå: 3
4
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
A-Bortføring (omvendt grep)
8
Nivå: 3
10
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Runde 2
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Firkant på armer
5
Nivå: 2
10
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
8
Nivå: 3
4
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
A-Bortføring (omvendt grep)
8
Nivå: 3
10
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Runde 3
Armhevinger-Crunch
10
Nivå: 4
6
Firkant på armer
5
Nivå: 2
10
Sprint start (vekslende)
6
Nivå: 2
10
Y bortføring-Underarmsfleksjon-Lavt trekk
8
Nivå: 3
4
Side lunge (vekslende)
5
Nivå: 3
12
A-Bortføring (omvendt grep)
8
Nivå: 3
10
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
10
Nivå: 2
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene