Logg Inn Registrer Deg
Meny
74
Treningsøkt

Kraftig plyometrics

~23 kjæresten min
~276 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Kraftig plyometrics" denne treningen består av en serie øvelser designet for å utvikle muskelstyrke og hastighet gjennom bruk av plyometriske elementer. Denne treningen kan effektivt styrke musklene i bena, baken og kjernen, samt øke utholdenhet og bevegelseshastighet.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
10
Sumo squat
1
Nivå: 2
13
Abonnement nødvendig
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
13
Abonnement nødvendig
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
20 sek.
Abonnement nødvendig
Viktigste øvelser
Runde 1
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
Abonnement nødvendig
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
12
Nivå: 3
8
Abonnement nødvendig
pistol enkelt arm
12
Nivå: 4
13
Abonnement nødvendig
Bakover utfall med benskifte
10
Nivå: 6
13
Abonnement nødvendig
Runde 2
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
Abonnement nødvendig
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
12
Nivå: 3
8
Abonnement nødvendig
pistol enkelt arm
12
Nivå: 4
13
Abonnement nødvendig
Bakover utfall med benskifte
10
Nivå: 6
13
Abonnement nødvendig
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene