Logg Inn Registrer Deg
Meny
74
Treningsøkt

Kraftig plyometrics

~23 kjæresten min
~276 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Kraftig plyometrics" denne treningen består av en serie øvelser designet for å utvikle muskelstyrke og hastighet gjennom bruk av plyometriske elementer. Denne treningen kan effektivt styrke musklene i bena, baken og kjernen, samt øke utholdenhet og bevegelseshastighet.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
10
Sumo squat
1
Nivå: 2
13
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
13
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
20 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
12
Nivå: 3
8
pistol enkelt arm
12
Nivå: 4
13
Bakover utfall med benskifte
10
Nivå: 6
13
Runde 2
Delt Hopp
12
Nivå: 2
20
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
12
Nivå: 3
8
pistol enkelt arm
12
Nivå: 4
13
Bakover utfall med benskifte
10
Nivå: 6
13
Cooldown
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R1
5
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
R2
5
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Latissimus strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 3
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene