Logg Inn Registrer Deg
Meny
134
Treningsøkt

Kort avstand

~47 kjæresten min
~564 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Kort avstand" : denne loop-treningen er designet for svømmere på alle ferdighetsnivåer som ønsker å forbedre sin fysiske ytelse og teknikk. Det inkluderer en rekke styrke -, utholdenhets-og fleksibilitetsøvelser som vil hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater i vannet.

oppvarming
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
9 sek.
Lang Torso Vri Strekk
1
Nivå: 1
12 sek.
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 2
12
Widmill
1
Nivå: 1
12 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
17 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Archer Pushups
10
Nivå: 4
12
Archer pull
8
Nivå: 3
12
Overhead knebøy
9
Nivå: 3
14
Jeg-Bortføring
9
Nivå: 3
12
Knebøy foran
6
Nivå: 1
17
Squat-y bortføring
7
Nivå: 1
14
Archer Pushups
10
Nivå: 4
12
Archer pull
8
Nivå: 3
12
Overhead knebøy
9
Nivå: 3
14
Jeg-Bortføring
9
Nivå: 3
12
Knebøy foran
6
Nivå: 1
17
Squat-y bortføring
7
Nivå: 1
14
Runde 3
Archer Pushups
10
Nivå: 4
12
Archer pull
8
Nivå: 3
12
Overhead knebøy
9
Nivå: 3
14
Jeg-Bortføring
9
Nivå: 3
12
Knebøy foran
6
Nivå: 1
17
Squat-y bortføring
7
Nivå: 1
14
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene