Logg Inn Registrer Deg
Meny
155
Treningsøkt

Lang svømmetur

~57 kjæresten min
~684 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Long swim" : denne funksjonelle sløyfetreningen er designet for svømmere som ønsker å styrke og utvikle alle muskelgrupper. Inkludert en rekke styrke -, fleksibilitets-og utholdenhetsøvelser, gir den omfattende kroppsutvikling og forbedrer den generelle kondisjonen.

oppvarming
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
L forlengelse
1
Nivå: 1
8
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Underarm fleksjon (enkelt arm enkelt ben )
10
Nivå: 2
6
Omvendt bortføring av plankeben
6
Nivå: 3
12
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
4
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Jeg-Bortføring
4
Nivå: 1
10
Squat jump (bred fotposisjon)
9
Nivå: 2
15
Trykk - I Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Runde 2
Underarm fleksjon (enkelt arm enkelt ben )
10
Nivå: 2
6
Omvendt bortføring av plankeben
6
Nivå: 3
12
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
4
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Jeg-Bortføring
4
Nivå: 1
10
Squat jump (bred fotposisjon)
9
Nivå: 2
15
Trykk - I Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Runde 3
Underarm fleksjon (enkelt arm enkelt ben )
10
Nivå: 2
6
Omvendt bortføring av plankeben
6
Nivå: 3
12
Squats med ekstern rotasjon
6
Nivå: 1
12
Underarmsforlengelse (omvendt grep)
4
Nivå: 2
12
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Jeg-Bortføring
4
Nivå: 1
10
Squat jump (bred fotposisjon)
9
Nivå: 2
15
Trykk - I Adduksjon
6
Nivå: 2
6
Cooldown
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene