Logg Inn Registrer Deg
Meny
185
Treningsøkt

Freestyle

~1 h. 6 kjæresten min
~792 kcal
⁉️ Kommentar

"Freestyle" : denne funksjonelle loop-treningen er designet for svømmere som ønsker å forbedre sin fysiske ytelse. Det inkluderer øvelser for å styrke viktige muskelgrupper, øke utholdenhet og utvikle øvre skulderbelte. Treningen bidrar også til å forbedre koordinasjonen og utholdenheten, noe som bidrar til å forbedre den generelle ytelsen i vannet.

oppvarming
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Golf
1
Nivå: 1
6
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 1
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Burpee
7
Nivå: 2
8
Skrå marsj
6
Nivå: 2
12
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
A-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Sideplank på ett ben med hofteløft
10
Nivå: 2
40 sek.
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Middels trekk (en hånd)
10
Nivå: 4
8
Y adduksjon
4
Nivå: 1
10
Pistol
7
Nivå: 3
10
Runde 2
Burpee
7
Nivå: 2
8
Skrå marsj
6
Nivå: 2
12
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
A-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Sideplank på ett ben med hofteløft
10
Nivå: 2
40 sek.
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Middels trekk (en hånd)
10
Nivå: 4
8
Y adduksjon
4
Nivå: 1
10
Pistol
7
Nivå: 3
10
Runde 3
Burpee
7
Nivå: 2
8
Skrå marsj
6
Nivå: 2
12
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
6
Nivå: 2
15
A-Bortføring
5
Nivå: 2
10
Sideplank på ett ben med hofteløft
10
Nivå: 2
40 sek.
Pistol (med endring av ben)
5
Nivå: 1
10
Middels trekk (en hånd)
10
Nivå: 4
8
Y adduksjon
4
Nivå: 1
10
Pistol
7
Nivå: 3
10
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene