Logg Inn Registrer Deg
Meny
265
Treningsøkt

Long water

~1 h. 14 kjæresten min
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Long water" : denne funksjonelle loop-treningen er designet spesielt for svømmere som forbereder seg på langdistansearrangementer. Den inneholder en rekke øvelser for alle muskelgrupper som er rettet mot å forbedre total utholdenhet og styrke. Trening bidrar til å utvikle muskulær og kardiovaskulær utholdenhet, noe som er viktig for vellykket langdistanse svømming.

oppvarming
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover lunge
1
Nivå: 1
15 sek.
Kosakk knebøy
1
Nivå: 1
10
Lunges L
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Hip drop
8
Nivå: 8
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Plank med rotasjon
9
Nivå: 5
40 sek.
Runde 2
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Hip drop
8
Nivå: 8
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Plank med rotasjon
9
Nivå: 5
40 sek.
Runde 3
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Hip drop
8
Nivå: 8
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Plank med rotasjon
9
Nivå: 5
40 sek.
Runde 4
Armhevinger side crunch
6
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Hip drop
8
Nivå: 8
10
Burpee
9
Nivå: 3
8
Eksplosive push ups
9
Nivå: 1
6
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Plank med rotasjon
9
Nivå: 5
40 sek.
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene