Logg Inn Registrer Deg
Meny
158
Treningsøkt

Kort vann

~42 kjæresten min
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Kort vann" : denne loop-treningen gir et intenst sett med øvelser designet for å styrke muskler og øke utholdenheten på kort tid. Den er ideell for svømmere som ikke har tid til lange treningsøkter, men ønsker effektive resultater.

oppvarming
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Lunges L
1
Nivå: 1
6
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Helling (føtter i skulderbredde)
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Biceps curl
10
Nivå: 4
10
Hengsel planke enkelt arm
8
Nivå: 3
8
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Y slide
9
Nivå: 2
8
Runde 2
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Biceps curl
10
Nivå: 4
10
Hengsel planke enkelt arm
8
Nivå: 3
8
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Y slide
9
Nivå: 2
8
Runde 3
Enkelt armtrekk med rotasjon
9
Nivå: 3
10
Biceps curl
10
Nivå: 4
10
Hengsel planke enkelt arm
8
Nivå: 3
8
Lavt trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Horisontal underarmsfleksjon
8
Nivå: 3
12
Y slide
9
Nivå: 2
8
Cooldown
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Tverrbeint skråning
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene