Logg Inn Registrer Deg
Meny
201
Treningsøkt

Delfin

~1 h. 14 kjæresten min
~888 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Dolphin": denne funksjonelle sløyfetreningen er designet for å styrke og utvikle en svømmers overkroppsmuskulatur. Inkluderer en serie øvelser som retter seg mot bryst, skuldre og rygg for å forbedre slagteknikken og den generelle ytelsen i bassenget.

oppvarming
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Lunges L
1
Nivå: 1
6
Biceps strekker seg
1
Nivå: 1
8 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
15 sek.
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Kjede triceps forlengelse
5
Nivå: 3
12
Høy trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Runde 2
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Kjede triceps forlengelse
5
Nivå: 3
12
Høy trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Runde 3
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Kjede triceps forlengelse
5
Nivå: 3
12
Høy trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Runde 4
Høyt trekk
7
Nivå: 4
12
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
12
Trekk knebøy
5
Nivå: 1
12
Kjede triceps forlengelse
5
Nivå: 3
12
Høy trekk-skyv Y
7
Nivå: 1
6
Tilbake forlengelse
8
Nivå: 5
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
5
Nivå: 1
6
Cooldown
Widmill
1
Nivå: 1
R1
10 sek.
Widmill
1
Nivå: 1
R2
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
15 sek.
Delfin
1
Nivå: 1
8
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5

Kommentar

Begynne å trene