Logg Inn Registrer Deg
Meny
158
Treningsøkt

Andre vind

~56 kjæresten min
~672 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Second wind": denne funksjonelle sløyfetreningen fokuserer på å utvikle hastigheten og styrken som trengs for vellykket svømming. Inkluderer mange hoppøvelser designet for å forbedre hastigheten, styrken og utholdenheten til benmuskulaturen, noe som bidrar til å overvinne vannmotstanden mer effektivt og forbedrer den generelle ytelsen i bassenget.

oppvarming
Veggsklie (stå vendt bort fra ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
Widmill
1
Nivå: 1
10 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
8 sek.
Veggsklie (stå vendt mot ankerpunktet)
1
Nivå: 1
8
T Stretch
1
Nivå: 1
8 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
6
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Sprinter start
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
12
Side lunge
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Runde 2
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
6
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Sprinter start
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
12
Side lunge
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Runde 3
Trykk-T Adduksjon
7
Nivå: 3
6
PIstol-side utfall i balanse enkelt arm
7
Nivå: 2
6
Lunge med rotasjon
7
Nivå: 3
5
Sprinter start
7
Nivå: 2
10
Bakover lunge enkelt arm
6
Nivå: 4
12
Side lunge
6
Nivå: 3
12
Sprint start (vekslende)
4
Nivå: 1
10
Balansert side lunge enkelt arm
7
Nivå: 2
12
Cooldown
Hengekøye
1
Nivå: 1
8
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Nedre ryggstrekning med rotasjon
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R1
6
Nakke forlengelse
1
Nivå: 1
R2
6
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Begynne å trene