Logg Inn Registrer Deg
Meny
255
Treningsøkt

Angrep teknikk

~1 h. 8 kjæresten min
~816 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Attack technique": denne funksjonelle loop-treningen fokuserer på å utvikle hastighet, styrke og koordinering under støtende teknikker. Øvelsene vil være rettet mot å forbedre angrepsteknikken og øke fighterens reaksjonshastighet.

oppvarming
Y Strekk
1
Nivå: 1
9 sek.
Golf
1
Nivå: 1
7
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
6
Viktigste øvelser
Runde 1
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
12
Nivå: 2
9
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 1
12
Swimmer start
10
Nivå: 3
12
Archer press
8
Nivå: 3
12
Side Crunch
10
Nivå: 4
9
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
6
Nivå: 1
9
Y adduksjon
9
Nivå: 3
12
Spider-Man
9
Nivå: 3
12
Runde 2
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
12
Nivå: 2
9
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 1
12
Swimmer start
10
Nivå: 3
12
Archer press
8
Nivå: 3
12
Side Crunch
10
Nivå: 4
9
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
6
Nivå: 1
9
Y adduksjon
9
Nivå: 3
12
Spider-Man
9
Nivå: 3
12
Runde 3
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
12
Nivå: 2
9
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 1
12
Swimmer start
10
Nivå: 3
12
Archer press
8
Nivå: 3
12
Side Crunch
10
Nivå: 4
9
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
6
Nivå: 1
9
Y adduksjon
9
Nivå: 3
12
Spider-Man
9
Nivå: 3
12
Runde 4
Enkelt armtrekk med rotasjon (enkelt ben )
12
Nivå: 2
9
Omvendt bortføring av plankeben (vekslende)
8
Nivå: 1
12
Swimmer start
10
Nivå: 3
12
Archer press
8
Nivå: 3
12
Side Crunch
10
Nivå: 4
9
Høy pull (enkelt arm-enkelt ben )
6
Nivå: 1
9
Y adduksjon
9
Nivå: 3
12
Spider-Man
9
Nivå: 3
12
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene