Logg Inn Registrer Deg
Meny
182
Treningsøkt

Ta slaget

~1 h. 3 kjæresten min
~756 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Ta slaget" : denne looping-treningen er rettet mot å forbedre en fighters forsvar og utholdenhet. Inkluderer øvelser for å utvikle muskelstyrke og fleksibilitet som er nødvendig for effektivt forsvar mot fiendens streik.

oppvarming
Fremover fold
1
Nivå: 2
10 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Middels trekk
7
Nivå: 4
12
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Armhevinger-Crunch
6
Nivå: 1
6
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 3
15
Pushup på hendene i stående
7
Nivå: 2
6
Lavt trekk
7
Nivå: 4
12
Pistol (med endring av ben)
6
Nivå: 2
10
Runde 2
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Middels trekk
7
Nivå: 4
12
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Armhevinger-Crunch
6
Nivå: 1
6
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 3
15
Pushup på hendene i stående
7
Nivå: 2
6
Lavt trekk
7
Nivå: 4
12
Pistol (med endring av ben)
6
Nivå: 2
10
Runde 3
Trekk med en arm med rotasjon og knebøy
8
Nivå: 2
10
Middels trekk
7
Nivå: 4
12
Sommerfugl-Knebøy
5
Nivå: 1
12
Smal trykk
7
Nivå: 3
10
Armhevinger-Crunch
6
Nivå: 1
6
Knebøy enkel arm (bred fotstilling)
7
Nivå: 3
15
Pushup på hendene i stående
7
Nivå: 2
6
Lavt trekk
7
Nivå: 4
12
Pistol (med endring av ben)
6
Nivå: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nivå: 2
10
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Bakre deltoid strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene