Logg Inn Registrer Deg
Meny
161
Treningsøkt

Vær forberedt

~56 kjæresten min
~672 kcal
Mannlig
⁉️ Kommentar

"Vær klar": denne opplæringen er rettet mot å forberede krigere til raskt å svare på situasjoner i en kamp. Inkluderer øvelser for å forbedre reaksjonshastighet, fleksibilitet og tilpasningsevne for å være forberedt på en rekke kampscenarier.

oppvarming
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
6
Fremover fold
1
Nivå: 2
12 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
T-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Parallelle grep pull-ups
8
Nivå: 3
12
Trykk på trekk
8
Nivå: 1
7
Trykk-T Adduksjon
8
Nivå: 3
7
A-Bortføring (omvendt grep)
9
Nivå: 3
12
Trekk opp med et bredt grep
7
Nivå: 2
7
Middels trekk (en hånd)
5
Nivå: 2
9
Lavt trekk
8
Nivå: 4
14
Runde 2
T-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Parallelle grep pull-ups
8
Nivå: 3
12
Trykk på trekk
8
Nivå: 1
7
Trykk-T Adduksjon
8
Nivå: 3
7
A-Bortføring (omvendt grep)
9
Nivå: 3
12
Trekk opp med et bredt grep
7
Nivå: 2
7
Middels trekk (en hånd)
5
Nivå: 2
9
Lavt trekk
8
Nivå: 4
14
Runde 3
T-Bortføring
8
Nivå: 3
12
Parallelle grep pull-ups
8
Nivå: 3
12
Trykk på trekk
8
Nivå: 1
7
Trykk-T Adduksjon
8
Nivå: 3
7
A-Bortføring (omvendt grep)
9
Nivå: 3
12
Trekk opp med et bredt grep
7
Nivå: 2
7
Middels trekk (en hånd)
5
Nivå: 2
9
Lavt trekk
8
Nivå: 4
14
Cooldown
Kosakk knebøy i bøyd stilling
1
Nivå: 1
10
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Y Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Hengekøye-Dolphin
1
Nivå: 2
5

Kommentar

Begynne å trene