Logg Inn Registrer Deg
Meny
138
Treningsøkt

Høyt tempo

~30 kjæresten min
~360 kcal
⁉️ Kommentar

Fast pace er en funksjonell loop-trening designet for å utvikle fart og utholdenhet hos idrettsutøvere. Programmet inkluderer en serie øvelser som tar sikte på å øke løpetempoet og forbedre utholdenheten over korte og mellomstore avstander. Denne typen trening bidrar til å forbedre aerob utholdenhet, styrke og fart, slik at løpere trygt kan opprettholde et høyt tempo gjennom hele løpet.

oppvarming
Lunges L
1
Nivå: 1
6
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Strekking av bakre lår (enkeltben)
1
Nivå: 1
15 sek.
Viktigste øvelser
Runde 1
Sprinter start
9
Nivå: 3
R1
10
Sprinter start
9
Nivå: 3
R2
10
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
R1
10
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
R2
10
Runde 2
Sprinter start
9
Nivå: 3
R1
10
Sprinter start
9
Nivå: 3
R2
10
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
R1
10
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
R2
10
Runde 3
Sprinter start
9
Nivå: 3
R1
10
Sprinter start
9
Nivå: 3
R2
10
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
R1
10
Bakover Utfall
9
Nivå: 7
R2
10
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene