Logg Inn Registrer Deg
Meny
196
Treningsøkt

Kjører kamp

~54 kjæresten min
~648 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

Running battle er en dynamisk, funksjonell loop-trening spesielt designet for å forbedre en idrettsutøvers hastighet, utholdenhet og konkurranseevne. Programmet inneholder en rekke øvelser som tar sikte på å utvikle hastighet på start, akselerasjon og endelig trykk. Denne treningen vil hjelpe idrettsutøvere med å forbedre ytelsen på kort avstand og utvikle konkurransedyktige løpeferdigheter.

oppvarming
M Strekk
1
Nivå: 1
8 sek.
Fremover fold
1
Nivå: 1
10 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
15 sek.
Single leg hip hinge
1
Nivå: 2
5
Viktigste øvelser
Runde 1
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
7
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
6
Hofte-og leggfleksjon (single leg)
10
Nivå: 4
6
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Runde 2
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
7
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
6
Hofte-og leggfleksjon (single leg)
10
Nivå: 4
6
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Runde 3
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
7
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
6
Hofte-og leggfleksjon (single leg)
10
Nivå: 4
6
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Runde 4
Spider-Man
4
Nivå: 1
10
Armhevinger side crunch
8
Nivå: 3
6
Pistol-kryss lunge
7
Nivå: 2
6
Bakover lunge enkelt arm
10
Nivå: 8
6
Hofte-og leggfleksjon (single leg)
10
Nivå: 4
6
Front hopp knebøy
9
Nivå: 3
15
Cooldown
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Massasje
1
Nivå: 1
8
W-utvidelse
1
Nivå: 1
8
Side tilt
1
Nivå: 1
R1
6
Side tilt
1
Nivå: 1
R2
6
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
knebøy rad 4 (midtre gluteal)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R1
14 sek.
Forlengelse av underbenet
1
Nivå: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Begynne å trene