Logg Inn Registrer Deg
Meny
124
Treningsøkt

Sterke armer og skuldre

~30 kjæresten min
~360 kcal
Kvinnelig
⁉️ Kommentar

"Sterke hender og skuldre" er en trening, spesielt designet for skiløpere med vekt på å styrke overkroppen. Øvelser er rettet mot å utvikle styrke og utholdenhet i hender og skuldre, noe som vil gjøre dem mer klare for intensiv innsats under skitrening. Bli med på denne treningen for å forbedre de generelle musklene i overkroppen og øke effektiviteten på ski.

Viktigste øvelser
Middels trekk
6
Nivå: 3
R1
12
Middels trekk
6
Nivå: 3
R2
12
Middels trekk
6
Nivå: 3
R3
12
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R1
10
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R2
10
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R3
10
A-Bortføring
5
Nivå: 2
R4
10
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R1
10
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R2
10
Tilbake forlengelse
7
Nivå: 4
R3
10
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
R1
12
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
R2
12
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
R3
12
Knebøy-jeg bortføring
8
Nivå: 2
R4
12
T-adduksjon
5
Nivå: 2
R1
10
T-adduksjon
5
Nivå: 2
R2
10
T-adduksjon
5
Nivå: 2
R3
10
Armhevinger-Fjellklatrer
6
Nivå: 1
R1
6
Armhevinger-Fjellklatrer
6
Nivå: 1
R2
6
Armhevinger-Fjellklatrer
6
Nivå: 1
R3
6
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Massasje
1
Nivå: 1
8
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.

Kommentar

Begynne å trene