54
Treningsøkt

Sterke ben (forsterket versjon)

~40 kjæresten min
~480 kcal
⁉️ Kommentar

"Strong legs (enhanced version)" er en forbedret trening, spesielt tilpasset skiløpere, med økt aksent på utvikling av kraft i nedre ekstremiteter. Unike og mer intense øvelser gir ekstra utfordringer for musklene i hoftene, IRC og baken, noe som bidrar til å skape en kraftbase for mer effektiv ski. Bli med på denne treningen for å ta føttene til et nytt nivå av styrke og stabilitet.

Viktigste øvelser
Runde 1
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Abonnement nødvendig
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
Abonnement nødvendig
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Abonnement nødvendig
Burpee
7
Nivå: 2
8
Runde 2
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Abonnement nødvendig
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
Abonnement nødvendig
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Abonnement nødvendig
Burpee
7
Nivå: 2
8
Runde 3
Lunges L
1
Nivå: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Nivå: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R1
12
Abonnement nødvendig
Høy pull-Squat
4
Nivå: 2
R2
12
Abonnement nødvendig
T Ryggrad Rotasjon
1
Nivå: 1
5
Abonnement nødvendig
Burpee
7
Nivå: 2
8
Cooldown
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Skulder rotasjon
1
Nivå: 1
R2
8 sek.
Abonnement nødvendig
Massasje
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Kort forlengelse
1
Nivå: 1
8
Abonnement nødvendig
Hero pose
1
Nivå: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Hero pose
1
Nivå: 2
R2
5
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge strekk
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R1
15 sek.
Stående quadriceps stretch (enkelt ben)
1
Nivå: 1
R2
15 sek.
Nedre rygg strekk
1
Nivå: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar